Дъмбелите са най-емблематичните и разпознаваеми части от фитнес оборудването днес. Състоящи се от лост за дъмбели с прикрепени еднакви тежести на всеки край, те са универсално оборудване, което се използва за различни упражнения от началото на историята на фитнес изобщо.
Кратка история на дъмбелите В най-основната си форма дъмбелите могат да бъдат проследени до древните гърци, които първи изобретили халтерите, продълговати тежести с дръжки. Гръцките атлети държали тежестите във всяка ръка, бързо хвърляйки ги назад, за да наберат инерция в състезания по скокове на дължина. Днес думата халтер е запазена в някои езици, за да означи именно гири и дъмбели. Друга версия на дъмбел еволюира по същото време в Близкия изток. Известно като "nal", тежестта е била по-дълга от дъмбел, но по-къса от щанга и се използва от борци и културисти за изграждане на мускулна сила и издръжливост. Уредите, които произхождат от Индия, са с различни тежести, за да могат да се използват за гимнастика и вдигане на тежести. Британските колонисти в крайна сметка са възприели тези тежести и са ги представили и в Западна Европа. Думата "дъмбел" е официално измислена в Англия през шестнадесети век, когато атлети са тренират с тежки звънци (камбанки) с премахнати езичетата, които произвеждат звук. Без тези приспособления камбанките били „dumb“ (неми) следователно, наречени „неми камбанки“ или dumbbells. През 1864 г., с излизането на книгата на Джон Блъндъл, „Мускулите и тяхната история“, дъмбелите стават още по-популярни и често срещано явление сред любителите на този ранен вариант на фитнеса. В крайна сметка тези "неми камбани" били заменени с железни тежести, които можело да се регулират. Изминало време да се измислят по-практични варианти на тежести, които да се окачват на лост за дъмбели. Те идват като смяна на пясъчните кутии, които се ползвали в началото като основни тежести.
Видове дъмбели според тяхното устройство
Днес има три често срещани типа дъмбели: регулируеми, фиксирани и селекторни. Регулируемите дъмбели позволяват на потребителя да регулира теглото въз основа на специфични нужди или упражнения. Тези дъмбели обикновено се състоят от лостове за фитнес, плочи с тежести и ключалка, за да задържат тежестите неподвижно. Най-голямото предимство на регулируемите дъмбели е, че те не изискват много място или разходи за допълнителни дъмбели. Фиксираните дъмбели са тези, които можете да забележите в местната фитнес зала. Тези дъмбели са изработени от чугун или желязо с пластмасово/уретаново покритие с тежести, които не могат да се свалят. Тези дъмбели са идеални, ако имате рутинна тренировка, която изисква различни количества тегло и нямате много време между сериите, за да коригирате теглото на самите тежести. И накрая, селекторните дъмбели са регулируеми тежести, които предлагат повече удобство при промяна на тежестта. Докато регулируемите тежести изискват да плъзгате и изключвате тежестите и да ги закрепвате с ключалка (известна като яка или щипка), селекторните дъмбели ви позволяват да регулирате теглото чрез преместване на щифтове за избор или завъртане на диск. Как да избирате лостове за фитнес? Както разбрахте, лостовете за фитнес са неизменна част от съвременните дъмбели. За разлика от фиксираните лостове, при селекторните и регулируемите модели, можете сами да подбирате лостовете, така че да пригодите тежести, които са съобразени с вашите изисквания и тренировъчни режими. Фитнес залите могат също да избират да имат налични различни свободни фитнес лостове, така че посетителите в залата сами да могат да правят тежести, които са подходящи за тях.
0 Comments
Ако избягвате фитнес залите поради COVID-19 или просто предпочитате да практикувате домашен фитнес, е полезно да намерите най-доброто оборудване за домашна тренировка, което да отговаря на вашето пространство. Независимо дали се запасявате, за да построите домашна фитнес зала на достъпна цена, или търсите оборудване за интелигентен домашен фитнес, намирането на правилната екипировка може да бъде трудно. За щастие на пазара има много страхотни опции за всички видове тренировки, които са икономични и лесни за съхранение.
Има много предимства да тренирате от вкъщи. С уреди за домашен фитнес можете лесно да тренирате, без да губите инерция, когато става въпрос за вашите фитнес цели. Можете да спестите пари от такси за членство във фитнес залата, да спестите време за пътуване до работното място, да избегнете тълпи и чакане на машини и да се откажете от екстремните метеорологични условия. Най-голямото ви предизвикателство може да се сведе до това къде да съхранявате оборудването. Ако нямате място за сериозна домашна фитнес зала, вероятно ще използвате малко пространство като всекидневната, спалнята или офиса си като стая за тренировка и може да нямате място за бягаща пътека в пълен размер, велоергометър , или гребна машина.
Какво мислят фитнес експертите за домашния фитнес? Потърсихме лични треньори от цялата страна, с които ние от Диас Спорт работим, за да споделим техния избор за най-доброто оборудване за домашна фитнес зала за тренировки. Това, което събрахме като мнения е свързано с много фитнес аспекти: тренировки с телесно тегло, тренировки за съпротивление, кардио тренировки, кръгови тренировки, тренировки за стабилност и възстановяване. Техният избор включва най-доброто компактно оборудване, от най-добрите въжета за скачане, пяна ролки, ленти за съпротивление, йога килимчета до по-голямо оборудване като дъмбели, гири и боксови чували. Тези части от оборудването за домашна тренировка по-долу ще гарантират, че имате всичко необходимо за вашата фитнес зала. От това, което изведохме като класификация, уредите и аксесоарите за домашен фитнес попадат в следните категории: Оборудване за тренировки със собственото тегло Това са предимно аксесоари от типа на килимче за йога, или килимче за фитнес, върху което можете да правите страхотни упражнения със собственото си тегло. Като допълнения към тях можете да вземете домашен лост за набиране, или тренировъчната система със суспендиращи аксесоари. Това са ремъци с дръжки, които се закрепват към статична част, така че да се набирате или да правите различни упражнения със собственото си тегло. Чудесно е и фитнес колелото.
Оборудване за тренировки за устойчивост
Към този вид отново в употреба влизат аксесоарите за фитнес. Такива са наглезенките с тежести, накитник с тежести, ластиците, пружините, дъмбели в различни килограми, медицинска топка и други подобни. Оборудване за кръгова тренировка Един от най-важните елементи на успешната домашна тренировка е да имате план, особено когато не сте във фитнес залата или любимото си студио, където треньор ви предоставя това. Тоест ако планирате кръгова тренировка, можете да пробвате всички фитнес уреди и аксесоари, които имате вкъщи като направите план как да ги ползвате. Тук може да включите още батут, степер, Босу топка, фитнес топка, въже за скачане, велоергометър. Реално в този вид тренировка се вкарват вече сериозните уреди за домашен фитнес. Уреди за домашни кардио тренировки Относно кардио тренировките, сред топ уредите за домашен фитнес са кростренажорът, бягаща пътека (умерено темпо)мини степери имитиращи катеренето по стълби, велоергометър, ори и дъмбели и въже за скачане. Оборудване за тренировки за стабилност С оборудването за кръгова тренировка, което споменахме, можете да правите чудесни тренировки за стабилност. Особено с Босу топката, фитнес топката, батут. Това са подходящи тренировки за спортисти, които имат нужда от сериозен баланс в професионалната си дейност, така че може да упражняват себе си и вкъщи. Домашни фитнес уреди за възстановяване Възстановяването е строго специфична дейност за всеки човек. В смисъла на това, че в зависимост от дадена травма, човек трябва да ползва тези уреди, които биха допринесли за правилната рехабилитация. Има разлика между рехабилитация и възстановяване след тренировки, които може да се правят като най-обикновен стречинг. Ако сте начинаещ лекоатлет много скоро ще си зададете въпроса, защото повечето атлети използват шпайкове, а не спортни маратонки? Много просто, шпайковете имат шипове на подметките. Те увеличават площта на повърхността, следователно те се забиват в земята и триенето се увеличава много, което намалява шанса на спортистите да се подхлъзнат и паднат на земята. Разбира се статията няма как да се изчерпи дотук. Това е само прелюдия към предимствата на шпайковете и цялата наука вплетена в производството им за професионални атлети, но и за начинаещи. Тайната се крие в шиповете на шпайка. Шпайковете са предназначени да ви помогнат да бягате по-бързо, като осигуряват допълнително сцепление и контрол над вашето бягане. Ако искате да започнете да тренирате с шпайкове, но никога не сте слагали такива е добре да вземете първите си съвети от треньора. Той ще ви помогне с избора на шпайкове за лека атлетика според вашите данни на спортист и ще ви даде ценни съвети, и подробности за този вид спортни обувки. Видове шпайкове за лека атлетика Най-отличителни са шпайковете за спринт, за дълги дистанции и за средни дистанции, като последните обединяват характеристиките на първите два вида. Броят на шиповете в шпайковете и дизайнът е различен според дисциплината, за която ще се ползват. Освен разделени според дисциплината шпайковете може да бъдат с несменяеми шипове, но може да бъдат и с шипове на винт. Има и видове шпайкове според това какъв е шипът. Той може да е пластмастов, керамичен, метален. Шпайковете не се предлагат само за лекоатлетическа писта. Днес има модели шпайкове за бягане при пресечен терен, в парк пространство, в гориста местност. Също така има модели, които са за любители и които не са толкова за постигане на резултати, колкото за сигурност и добро сцепление. Съществуват и различни видове шипове на пистата за скачане и хвърляне на копие, които са по-специализирани и трябва да се използват само за съответните събития Съвети при избор на шпайкове Проверете прилягането на шпайкове, когато ги купувате. За да се възползвате напълно от вашите обувки с шипове, те трябва да ви карат да се чувствате сигурни с краката си и стъпалото да е близо до предната част на обувката, но пръстите ви всъщност не трябва да докосват предната част. Преди да влязат в редовна употреба, направете специални леки тренировки с шпайковете. Това ще намали риска от нараняване и от лоши тренировки. Ако шиповете са на винт, носете допълнителни шипове и вашия ключ със себе си на тренировките или на състезанията. По този начин, ако загубите или износите шип, можете да го замените възможно най-скоро. Проверявайте редовно състоянието на вашите шипове и сменяйте износените, за да получите най-добро сцепление. Те могат да се износят само за 3 месеца ако тренирате интензивно. Уверете се, че дължината на вашите шипове следва правилата на всяко състезание или се срещнете и се консултирайте с вашия треньор, ако не сте сигурни. Не искате да бъдете дисквалифицирани заради неправилни шпайкове. Преди да навлезем в темата за най-популярните и най-лесни за ползване уреди за кардио фитнес, ще навлезем в темата чрез коментар какво точно е кардио фитнес. Може да се изненадате, но определението е много повече медицинско отколкото спортно. Като цяло самата практика на фитнес тренировки също не е спорт, но това е една друга тема, която заслужава отделна статия.
|
Archives
February 2022
Categories |